今回は私のダイエットのお供、ロードバイクをご紹介します。
ロードバイクとは
ロードバイクは基本的には舗装路で速く走るために作られた自転車で、ツール・ド・フランスという有名なロードバイクのレースがあります。シティサイクル（俗に言うママチャリ）と違いカゴやスタンド、泥除けのカバーが付いていない。重量をとにかく軽くし、「舗装路」を「速く走る」を追求し自転車です。
始める理由はいろいろあると思いますが、漫画の「弱虫べダル」をみてロードバイクに興味を持ったり、健康のため始めたりする人が多いでしょう。私は「茄子 アンダルシアの夏」で興味を持ち、社会人になって先輩にサイクリストの聖地「しまなみ海道」に誘われたことをきっかけに始めました。
ロードバイクはダイエットに効果的？
ロードバイクは初期費用がそこそこかかるものの、町の大きい自転車屋さんでならすぐに手に入るしメンテナンスもしてもらえる。とは言え、器具を使わずに簡単に始められるダイエットは他にもあります。他の脂肪燃焼量についても諸説あり、どれを採用するのか、もっといい方法があるのではないかと悩ましいところです。そこで、代表的な有酸素運動とロードバイクの消費カロリー量と比較して見ます。
ウォーキング（4km/ｈ）：226～252kcal
水中ウォーキング：（13m/min）：240kcal
クロール（45.7m/min）：436kcal
ランニング（10.8km/ｈ超）：430～550kcal
ホットヨガ（1時間）：300～330kcal
エアロビクス（ローインパクト）：340kcal
ヒップホップ：230～325kcal
自転車（20km/ｈ）：370～420kcal
自転車（25km/ｈ超）：630kcal
他の有酸素運動と比べても消費カロリー量は多いと言えます。
平均時速25kmは初心者にはなかなか難しいですが、20kmくらいであれば平坦な道なら可能でしょう。
効果的な時間は？
ロードバイクに限らず、有酸素運動の脂肪燃焼効果が上がるのは20分経過後です。そのため自転車に乗る時間は30分～1時間程度が痩せる乗り方といえます。1時間と言うと長く感じますが、景色を見ながら走れば意外とあっという間です。距離的には片道8～10kmが目安。
効果はいつ頃？
決して即効性があるわけではありません。
痩せ効果が出始め体型に変化が出てくるのには時間がかかります。一般には1ヶ月程度、週に2～3回を目安に継続することで効果が出てくるようです。焦らず継続することを意識することが最短コースのようです。
愛用のロードバイクについて
私の所有しているロードバイクはTREK（トレック）のEMONDA ALR5の2018年モデルです。TREKはアメリカウィスコンシン州に本社を置いているメーカーで、ジョン・バークによって1976年に設立され、スチールバイクの製造をハンドメイドでおこなうところからが始まりです。TREKを紹介する上で「ランス・アームストロング選手」の話は避けて通れません。先ほど紹介したロードバイクレースの最高峰、ツール・ド・フランスで前人未到の7連覇を成し遂げたすごい選手。元々性能の良さに定評があったTREKの自転車をさらに広めることになりました。この選手はドーピングの発覚によって自転車競技から永久追放処分を受けてしまうことになりますが、TREKの性能は本物という評価は変わりませんでした。
ちなみに弱虫ペダルで言うと総北高校の元キャプテンの金城さんが愛用しているメーカー。
アプリを使って走行距離や時間、平均速度などを簡単に管理することもできます。
皆さんもペダルを踏んで脂肪燃焼しましょう！！
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